Kabızlığa iyi gelen birçok yöntem bulunmaktadır. Bunlar arasında beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, egzersiz yapmak ve bazı doğal yöntemlere başvurmak sayılabilir. İşte kabızlığa iyi gelen bazı önemli noktalar:
Lifli Gıdalar Tüketmek: Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler ve dışkının yumuşamasını sağlar. Bu nedenle bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler tüketmek önemlidir. (Lifli Gıdalar)
Su Tüketimini Arttırmak: Yeterli miktarda su içmek, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin kolaylaşmasına yardımcı olur. Günlük su tüketimi ihtiyacınızı karşılamaya özen gösterin.
Probiyotik Takviyesi: Bağırsak florasını düzenleyen probiyotikler, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren gıdalar tüketebilir veya takviye alabilirsiniz. (Probiyotik)
Egzersiz Yapmak: Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlık sorununu hafifletir. Özellikle karın kaslarını çalıştıran egzersizler faydalı olabilir.
Zeytinyağı: Sabah aç karnına bir kaşık zeytinyağı içmek, bağırsakları harekete geçirebilir ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Kuru Erik ve İncir: Kuru erik ve incir, lif açısından zengindir ve doğal müshil etkisi gösterir. Düzenli olarak tüketerek kabızlık sorununuza çözüm bulabilirsiniz. (Kuru Erik, Kuru İncir)
Bitki Çayları: Özellikle sinameki, rezene ve papatya çayı gibi bazı bitki çayları, bağırsakları rahatlatarak kabızlığa iyi gelebilir. Ancak bitki çaylarını kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Doktorunuza Danışmak: Kabızlık sorununuza rağmen düzelme olmuyorsa veya şiddetli karın ağrısı, kanlı dışkı gibi belirtileriniz varsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız.